راهنمای بازپس‌گیری خود
ندرا گلاور تواب در «حد و مرز بگذارید، آرامش بیابید» به ما یاد می‌دهد چگونه با احترام به خود و ایجاد حد و مرزهای سالم، روابطی روشن‌تر و زندگی‌ای سبک‌تر بسازیم.
4,300,000 ریالساختار کتاب: کتاب «حد و مرز بگذارید، آرامش بیابید: راهنمای بازپس‌گیری خود» با عنوان اصلی «Set Boundaries, Find Peace: A Guide to Reclaiming Yourself»، بخش‌های «آشنایی با نویسنده»، «دیباچه»، «پیش‌گفتار» و دو فصل شامل «فصل اول: درک اهمیت حد و مرز («حد و مرز دیگر چیست؟»، «بهای نداشتن حد و مرز سالم»، «چرا حد و مرز سالم نداریم؟»، «شش نوع حد و مرز»، «مرزشکنی چه شکل هایی دارد»، «حد و مرزهای خود را شناسایی و اعلام کنید»، «مرزهای مبهم را روشن کنید»، «آسیب روحی و حد و مرزها» و «برای محترم شمردن حد و مرزهای خود چه می‌کنید؟» و «فصل دوم: روش تعیین حد و مرز («خانواده»، «روابط عاشقانه»، «دوستی ها»، «کار»، «رسانه‌های اجتماعی و فناوری» و «اکنون چه کنیم؟»)» را در بر می‌گیرد.
شیوهٔ نگارش: ندرا گلاور تواب روان‌درمانگر رسمی، متخصص در زمینۀ روابط و مشاور خانوادگی شناخته‌شده‌ای است که در این کتاب، تجربهٔ سال‌ها کار بالینی خود را به زبانی ساده و همدلانه بازگو می‌کند. لحن او آموزنده و صمیمی‌ست؛ چنان که در گفت و گویی رو در رو با خواننده، به او می‌آموزد که چطور نیازهای خود را بدون احساس گناه بیان کند و مسؤولیت احساسات دیگران را بر دوش نگیرد. نویسنده از نقل قول‌ها، موقعیت‌های واقعی درمان‌جویان و تمرین‌های گام به گام بهره می‌برد تا مفاهیم نظری را به رفتارهای قابل اجرا تبدیل کند. در سراسر کتاب، لحن نویسنده باثبات، آرام و در عین حال قاطع است؛ لحنی که نشان می‌دهد مراقبت از خود، نشانهٔ خودخواهی نیست، بلکه پایهٔ هر رابطهٔ سالم است.
شمایی از کتاب: «حد و مرز بگذارید، آرامش بیابید» راهنمایی‌ست برای همهٔ کسانی که در روابط خود میان خواستن، خشنودسازی دیگران و احساس خستگی گرفتار شده‌اند. کتاب توضیح می‌دهد که چگونه نبودِ مرزهای روشن باعث رنجش، دلخوری و فرسودگی می‌شود و چگونه می‌توان با تعیین حدود مشخص در روابط خانوادگی، شغلی و عاطفی، به آرامشی پایدار دست یافت. نویسنده در هر فصل، نمونه‌هایی ملموس از زندگی روزمره می‌آورد؛ از مادری که همواره خود را فدای دیگران می‌کند تا کارمندی که نمی‌تواند «نه» بگوید. این مثال‌ها به خواننده کمک می‌کنند تا الگوهای رفتاری مشابه در زندگی خود را شناسایی کند و راه تازه‌ای برای احترام به خویشتن بیابد.
کاربرد کتاب: این کتاب ابزاری مؤثر برای کسانی‌ست که می‌خواهند روابط سالم‌تر و متعادلی را تجربه کنند. آموزه‌های آن برای پدران و مادران، همسران، کارکنان، مدیران و حتی دوستانی که احساس می‌کنند بیش از حد از خود مایه می‌گذارند، سودمند است. «حد و مرز بگذارید، آرامش بیابید» می‌تواند به عنوان منبعی مکمل در نشست‌های مشاوره، کارگاه‌های مهارت ارتباطی و حلقه‌های رشد فردی نیز استفاده شود. تمرین‌های پایانی هر فصل، خواننده را تشویق می‌کند تا به جای تغییر دیگران، شیوهٔ پاسخ خود به شرایط را تغییر دهد و به استقلال درونی برسد.
روش مطالعه: خواندن این کتاب بهتر است به صورت مرحله‌ای و همراه با انجام تمرین‌ها صورت گیرد. پیشنهاد می‌شود هر فصل پس از مطالعه، با نوشتن تجربه‌های شخصی و مرور موقعیت‌های واقعی زندگی تکمیل شود. مطالعهٔ گروهی آن در میان دوستان یا اعضای خانواده نیز می‌تواند زمینه‌ای برای گفت و گوهای سازنده دربارهٔ احترام متقابل و مرزهای فردی فراهم آورد. اگر خواننده پیش‌تر با مباحثی چون خودمراقبتی یا ارتباط مؤثر آشنا باشد، آموزه‌های این کتاب را عمیق‌تر درک خواهد کرد. مطالعهٔ دوبارهٔ آن در فواصل زمانی مختلف نیز می‌تواند به استحکام مرزها و تثبیت آرامش درونی یاری رساند.